zza karku

wycisk z wybiciem wydaje się najmiej niebezpieczny- czy to z klatki czy zza karku- oczywiście w tym kontekście o którym rozmiawiamy, a nie jesli chodzi o niebezpieczeństwo innego rodzaju podczas wykonywania... ja jednak osobiście zdecydowanie prefaruje wyciskanie zza karku lecz tak aby zakres ruchu nie był przesadnie duzy, chodzi o to aby nie [...]

[...] płasko -4 serie hanklami skos daj sztangą -4 serie sztanga skos odwrotny zamiast kolejnego wyciskania daj rozpiętki albo przenoszenie hantla zza głowy – mi to ćwiczenie bardzo pomogło trening na klatke jednego tygodnia zaczynam od płaskiej a następnego od skosu głową do góry zaczynaj zawsze od skosu [...]

[...] leżąc na skosie w dół: 13.5kg*8, *8, 15kg*8 prostowanie na wyciągu w leżeniu na skośnej ławce: 12<12=12=12 Trening naprawdę kozacki. Więcej ruchów sztangą 75 kg zza karku, konkretna pompa i wola podnoszenia więcej i więcej. Miesnie puchną jak po.je.bane. Co do arnoldek może cięzar nie wygląda jakoś superimponująco (jestem ciekaw z [...]

[...] step ze sztangielkami w rękach - nogi 4)Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziomo) - klatka 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - naramienne 6)Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - naramienne 7)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - najszersze grzbietu 8)Skłony ze sztangą na karku (tzw. "dzień dobry") - proste [...]

[...] 2x8 65 i 65kg. 6.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2x8 55 i 55 kg. 7.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc w wąskim uchwycie 2x8 55 i 55 kg. 8.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x8 35 i 35 kilogramów, zmniejszyłem obciążenie w tym ćwiczeniu, dzięki temu zbiegowi jestc teraz lepsza technika, intensywność i działanie tego ćwiczenia [...]

[...] 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1 x 5 20 ( w jednej ręce ) i 1 x 9 20 kg. Polepszyłem technikę tego ćwiczenia za pomocną radą jednego kolesia z siłowni. 3.Wyciskanie zza karku 1 x 5 42,5 kg. i druga 1 x 9 pwt. 35 kg. Lekko poszło dodam obciążenia do tego ćwiczenia w przyszłym tygodniu pewnie. 4.Wznosy sztangielek bokiem 1 x 5 pwt. 2 x 15 [...]

[...] rozgrzewkowa a pozniej piramida 50kg, 80kg 100kg 12, 10, 6 powtorzen skos do gory 70 po 12 pow. 3 serie rozpietki na skosie w gore po 12 - 25, 27, 30 kg unoszenie hantli zza glowy w gore na lezaco 3 s. po 15 powt. 15 kg kaptur hantelkami na siedzaco po 15 powt. 3 s. 25kg sztanga z przodu 3 serie po 12 powt. 104, 114, 124 kg Brzuch czemu [...]

[...] itd. Mam to gdzieś - nie boję się dostać w japę. Nawet gdybym wiedział że zaraz wyląduję na OIOM -ie nie za bardzo bym kalkulował gdybyś >>>>> a nie ważne. Wyciskanie zza karku robię w pełni nigdy to ćwiczenie mi nie szkodziło w przeciwieństwie do wyciskania na płaskiej - wszystkie kontuzje jakie łapię wynikają z płaskiej. To że jednemu [...]

[...] Ten ostatni dzien to te cwiczenia na plecy to chodzi mi tylko jakies podciaganie i pull over Klatka bym zostawił ten skos w dół i rozpietki na dodatnim Barki wyciskanie zza karku, unoszenie na boki i jakies unoszenie do brody sztanga Pierwszy pull to i tak same wiosla by szly + przenoszenie hantla (razem 5cw) jedno na tył barku, jedno na [...]

Też zza karku wolę na smithcie, w przeciwieństwie do wycisku z klatki. No ale w piwnicy ciężko o smitha %-) Ja mam %-) Jak skoncze wszystko to odpale dziennik.

[...] nie trenuję. Nie pamiętam nawet kiedy robiłem trening na publicznej siłowni xD dobre kilka lat temu xD hehe I dla tego nie kusi ci żeby kombinować, jak postanowiłeś robić zza karku, to robisz i nie myślisz nad zmianą. A mogłoby tak być, że 2-3ci trening jeszcze ciężka ci się pod gryfem ułożyć, a tu patrzy na ciebie jakiś hammerek. I w p***u z [...]

[...] 1p więcej tym samym obciążeniem albo tyle samo :) Później klatka tutaj również dodane 2,5kg czyli 120kg poszło na 12p. Ogolnie trening spoko :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 40x8 60x6 90x8 80x11 70x13 20x12 40x8 60x6 92x9 82x12 72x12 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x12 22x19 22x18 22x17 [...]

Dziękuję ;p sam w sumie jestem w szoku że zza karku do takiego obciążenia udało się dojść ;p Wiadomo nie opuszczam nisko bo mi mobilność nie pozwala ;p tak o czubek głowy zawsze zahaczam przy każdym powtórzeniu ;p hehe

[...] to szkoda gadać nawet pokusilem sie o fotkę na koniec treningu :D klateczka tez w pełnym ogniu. Fajnie się treniwalo, a teraz czas na dzień off ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 60x6 102x6 85x11 75x12 20x12 60x6 102x6 85x11 75x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x18 28x13 28x11 22x18 28x18 28x13 [...]

[...] mlotkowo bo w to sie juz to bardziej przerodzilo xd tez dodane niby 2,5kg na hantla ale za to w pierwszej 2p mniej w reszcie juz zachowana ilość rep. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 20x12 60x6 92x8 82x11 80x10 20x12 60x6 95x7.5 85x11 80x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x20 28x15 28x12+19x10 0,5+28x20 0,5+28x16 0,5+28x13+19x12 3. [...]

[...] juz normalne treningi ;) mam nadzieję że dzisiaj/jutro będę juz mial nowy trening od Adama, jak nie to mam cos swojego ułożone i zacznę tym co mam ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 20x12 60x6 95x7.5 85x11 80x10 20x12 60x8 85x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x20 28x15 28x12+19x10 28x21+19x13 3. Unoszenie sztangi do mostka 70x13 70x11 [...]

[...] to na zle mi to nie wyjdzie :) Przód barku jak będę widział ze zaczyna odstawać to wrzucę jakieś izolacje wtedy. Wznosy w przód hantlami albo znów jakies wyciskanie zza karku czy wyciskanie hantlami juz na laweczce 90st. (Tak wiem to nie izolacje) Teraz staram sie patrzeć bardziej czego mi brakuje w sylwetce. Tak jak przy plecach np [...]

[...] tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał mięsień najszerszy grzbietu. (8,8,6,6,6) 6. Wyciskanie sztangi zza karku. Dla nadania wymiarów, kształtu i siły barkom, ćwiczenie to nie posiada sobie równych. Wydychaj powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w [...]

[...] moje wpisy :D DZIEŃ 5 - ciężar 20kg jeszcze + Przysiad ze sztangą 4/15 - nie było problemu + Wyciskanie sztangi leżąc 4/15 - nie było problemu + Wyciskanie sztangi zza karku 2/15 + 2/10 - pod koniec było już ciężko + Pompki na poręczach 2/10 + 2/8 - wiedziałem że z tym może byc problem + Wspięcia na palce stojąc 3/25 DZIEŃ 6 - sobota - [...]

WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25% 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x79 / 6x89 / 18x67 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x80 / 6x92 / 17x69 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x82 / 6x95 / 17x71 2. Arnoldki 4x8-12 8x24 / 8x24 / 10x22 / 12x20 8x25 / 8x25 / 10x23 / 12x21 8x26 / 8x26 / 10x24 / 12x22 3. Unoszenie przodem [...]